„Пилатес от 0 до увереност“ е кратка, ясна и водена програма, създадена специално за хора без предишен опит, които желaят да започнат пилатес спокойно, уверено и без притеснение. В рамките на 14 дни ще изградите стабилна основа, ще усетите тялото си по нов начин и ще се почувствате уверени в движенията си – стъпка по стъпка, с ясно водене и логична прогресия. Това е план, който просто следвате.
За кого е тази програма
✔ Ако никога не сте практикували пилатес
✔ Ако се чувствате несигурни да започнете самостоятелно
✔ Ако изпитвате скованост или липса на увереност в движенията
✔ Ако търсите плавен, но ефективен старт
✔ Ако желаете ясна структура и водене
За кого НЕ е
✖ Ако търсите високоинтензивни тренировки
✖ Ако очаквате бързо изтощение и екстремно натоварване
✖ Ако вече практикувате пилатес на напреднало ниво
Какви резултати можете да очаквате
✨ Повече увереност в движенията
✨ По-добра стойка и стабилност
✨ Активирана и стабилна мускулатура на центъра (core)
✨ По-добра връзка с тялото
✨ По-спокойно и осъзнато движение
Как протича програмата
1️⃣ Започвате от Ден 1
2️⃣ Следвате тренировките по ред
3️⃣ Не е необходимо да планирате или избирате – програмата Ви води
4️⃣ Завършвате програмата с повече увереност и готовност за следващото ниво
Пилатес от нула до увереност
Поредица от комплекси с основните упражнения в Пилатес. Програмата е с надграждане от ниво за начинаещи до средно напреднали и всички тренировки са без уреди. Включих и специфични упражнения за проблемни зони и за мобилност в ставите. Следвайте реда на тренировките в курса. След него може да продължите с месечния абоамент. Там има нови тренировки и седмични програми.
-
-
-
Pilates Basics 1 /29min
Комплексът е първи от серия подобни.
Пет основни Пилатес упражнения - The Hundred, One Leg Circle, Shoulder Bridge, Spine Twist, Push Up. Правим ги стъпка по стъпка от лесни към трудни варианти и в стоеж.
Комплексът е първи от серия подобни.
Пет основни Пилатес упражнения - The Hundred, One Leg Circle, Shoulder Bridge, Spine Twist, Push Up. Правим ги стъпка по стъпка от лесни към трудни варианти и в стоеж.
-
Pilates Basics 2 /34min
Втори комплекс от серията с основни упражнения. Roll Up, Mermaid, Single Leg Stretch, Side Bend, Front Kick. Правим упражненията в стоеж и на постелката.
Втори комплекс от серията с основни упражнения. Roll Up, Mermaid, Single Leg Stretch, Side Bend, Front Kick. Правим упражненията в стоеж и на постелката.
-
Pilates Basics 3 /26min
Трети комплекс от поредицата Pilates Basics.
Упражнения: Swimming, Spine Stretch Forward, The Saw, Rolling Like a Ball, Side Kick.
Пълният набор от упражнения в Пилатес се нарича Пилатес репертоар. В тази поредица от тренировки обръщаме внимание на списъка с основни упражнения. Всяко от тях правим във варианти Standing (в стоеж), Basic (начинаещи), Intermediate (следно ниво) и Advanced (напреднали).
Трети комплекс от поредицата Pilates Basics.
Упражнения: Swimming, Spine Stretch Forward, The Saw, Rolling Like a Ball, Side Kick.
Пълният набор от упражнения в Пилатес се нарича Пилатес репертоар. В тази поредица от тренировки обръщаме внимание на списъка с основни упражнения. Всяко от тях правим във варианти Standing (в стоеж), Basic (начинаещи), Intermediate (следно ниво) и Advanced (напреднали).
-
10 минутен сутрешен Пилатес за начинаещи
Кратък комплекс от Пилатес упражнения за отваряне на гръдния кош, подобряване на дишането и здравословно начало на деня. Правете ги на гладно. За начинаещи. Комбинира упражнения от първите три урока.
Кратък комплекс от Пилатес упражнения за отваряне на гръдния кош, подобряване на дишането и здравословно начало на деня. Правете ги на гладно. За начинаещи. Комбинира упражнения от първите три урока.
-
-
-
Проблемни зони 25 мин
Упражненията са пригодени за хора с проблеми в колената, китките и гръбначния стълб. Няма опора и натоварване в изброените зони. Това са общи насоки. За конкретни проблеми, консултирайте се със специалист.
Упражненията са пригодени за хора с проблеми в колената, китките и гръбначния стълб. Няма опора и натоварване в изброените зони. Това са общи насоки. За конкретни проблеми, консултирайте се със специалист.
-
Тазово дъно 24мин
Тазовото дъно е долната част на тазовата кухина. Мускулите там поддържат всички органи. Упражненията са полезни след бременност и раждане, инконтиненция, менопауза, болки при цикъл, спаднали органи, наднормено тегло, болки в кръста. Много са специфични и се изпълняват на спокойствие, бавно и внимателно. Само за едно от упражненията ще ви трябва топка или възглавничка (нещо меко и леко, което да стиснете с крака).
Тазовото дъно е долната част на тазовата кухина. Мускулите там поддържат всички органи. Упражненията са полезни след бременност и раждане, инконтиненция, менопауза, болки при цикъл, спаднали органи, наднормено тегло, болки в кръста. Много са специфични и се изпълняват на спокойствие, бавно и внимателно. Само за едно от упражненията ще ви трябва топка или възглавничка (нещо меко и леко, което да стиснете с крака).
-
-
-
Пилатес комплекс от обикновени упражнения със средно ниво на трудност.
-
Пилатес комплекс с упражнения за корем, гръб и странична част.
-
Пилатес 25 мин
Обикновен Пилатес със средно ниво на трудност. Упражнения за равновесие, задната верига, крака, корем.
Обикновен Пилатес със средно ниво на трудност. Упражнения за равновесие, задната верига, крака, корем.
-
-
-
-
Ниво средно напреднали. Упражнения за цялото тяло.
-
Pilates Total Body 26min
Пилатес комплекс на ниво средно напреднали. Стандартни упражнения в няколко варианта.
Пилатес комплекс на ниво средно напреднали. Стандартни упражнения в няколко варианта.
-
Total Body Pilates 30min
Упражнения за цялото тяло, малко на брой, с повече повторения. Ниво на фитнес - средно до натоварващо.
Упражнения за цялото тяло, малко на брой, с повече повторения. Ниво на фитнес - средно до натоварващо.
-
45 мин Пилатес
Курсът завършва с този “меден” Пилатес. Тук има тема и настроение. Идеята е, че Пилатесът е сладко и здравословно удоволствие. Готови сте да се включите с пълна сила в нашия месечен абонамент.
Курсът завършва с този “меден” Пилатес. Тук има тема и настроение. Идеята е, че Пилатесът е сладко и здравословно удоволствие. Готови сте да се включите с пълна сила в нашия месечен абонамент.
-